Телеграм-канал магистра психологии "Я ок, ты ок"
Голова не выключается и все время ждешь плохого?
Покажу простые упражнения, которые помогают снизить тревогу за 5 минут. Расскажу, откуда она берется и почему мысли крутятся по кругу.
Упражнения в рубрике "Полезная среда"
Мы тревожимся не из-за событий, а из-за мыслей о них
Тревога всегда про будущее, опора - в настоящем моменте
Чем сильнее себя контролируешь, тем больше тревоги
Тревожность - это привычка мышления, ее можно менять
Полезные посты
Тревожность - это часто привычка мышления
Мы тревожимся не из-за событий, а из-за мыслей о них, которые прокручиваем снова и снова. Мозг не различает реальное и воображаемое: когда ты думаешь о плохом сценарии, тело реагирует так, будто это уже происходит.
Антикатастрофизация: игра для мышления
Сегодня волшебная игра для мышления (внутреннего) ребенка. Называется Антикатастрофизация, и иногда нам, взрослым, не вредно в нее поиграть.
Тревожные мысли и черно-белое мышление
Если вы поймали себя на словах "всегда", "никогда", "все", "ничего", то, видимо, вы рассуждаете категорично. Такое мышление усиливает тревогу и заставляет ощутить себя в ловушке своего беспокойства.
10 способов быстро снизить тревожность
1. Глубокое дыхание: медленные вдохи на 4-5 счетов, выдох на 6-8. Замедляет пульс, успокаивает нервную систему. 2. Изменение температуры тела. 3. Расфокусировка взгляда.